Как не заснуть на рабочем совещании. Эффективные способы не заснуть на работе или на паре Можно ли спать на совещании

Рано или поздно практически каждый человек сталкивается с вопросом, как не заснуть, если хочется спать. Причин тому может быть множество – дедлайны на работе, учебная сессия, длительные ночные поездки. Особенно сложно сохранять бодрость, пока кто-то спит рядом.

Кто-то пьет литрами кофе, то-то слушает музыку – способы сохранения бодрости у всех разные. При этом мозг может сыграть злую шутку: по окончании работы, когда, наконец, можно ложиться спать, уснуть не получается! Как правильно побороть сонливость, давайте разбираться.

10 способов не спать на работе

Неважно, сколько часов длился сон накануне – 7 или 3 – в некоторых ситуациях сонливость на работе появляется постоянно. Особенно, если человек «сова », а ему приходится работать с утра. Тогда особенно сложно с концентрацией, ведь больше половины рабочего дня уходит на борьбу со сном.

Чтобы не спать на работе, можно использовать несколько действенных методов. Их применение снизит сонливость, усилит кровоснабжение мозга, тем самым провоцируя бодрость, что необходимо для длительной поездки за рулём или при работе в офисе.

Возможно, автолюбители уже смогли почерпнуть для себя что-то полезное из первого блока наших рекомендаций. Но не будем на этом останавливаться. Прежде, чем отправиться в долгий путь на собственном автомобиле, ознакомьтесь с проверенными методами побороть сон за рулем.

1. Отдохните перед длительной поездкой не менее 8-10 часов. Крепкий сон в полной тишине и покое обеспечит бодростью и силами, которые не заменит не один источник кофеина.

2. Регулярно включайте кондиционер, чтобы взбодриться. Главное, не забывайте при этом закрывать окна, чтобы не простудиться.

3. Присутствие хорошего собеседника в салоне авто — один из лучших способов не заснуть. За приятным общением скрадывается длительность и монотонность езды, из-за которых частенько и тянет в сон.

4. После каждого часа-двух езды останавливайте автомобиль и выполняйте упражнения для глаз, чтобы снять с них напряжение. Сначала активно поморгайте, а затем начните переводить взгляд с близкого на дальний предмет и обратно.

5. Грызите подсолнечные или тыквенные семечки. Занятие это, как известно, затягивает, а следовательно заснуть у вас вряд ли получится. Единственный минус метода — необходимость уборки салона по приезду.

Препараты против сонливости

Существует целый ряд препаратов, которые помогают предупредить сонливость.

Важно: Эти препараты можно принимать только после консультации с врачом. Без предварительной консультации можно нанести существенный вред организму, особенно при неконтролируемом приёме.

• Кофеина бензоат . «Кофе в таблетках ». Чистый кофеин, употребление которого позволяет сохранить бодрость. Действует как энергетик. Категорически противопоказан людям с ВСД по гипертоническому типу и нарушениями работы почек, поскольку вызывает повышение кровяного давления. При передозировке возникает мигрень, тошнота, рвота.
• Фенотропил . Ноотропный препарат для повышения эффективности умственной деятельности. Помогает взбодриться «здесь и сейчас ». Длительный приём вызывает истощение, а потому не стоит злоупотреблять его применением.
• Пирацетам . Стимулирует мозговое кровообращение, увеличивая длительность умственной работы. Действует только при использовании курсом.

Что делать, если все время хочется спать

Если сонливость является постоянным спутником, вне зависимости от наличия или отсутствия нагрузки, стоит обратить внимание на следующие рекомендации. Их соблюдение поможет значительно повысить работоспособность и сохранить бодрость в течение всего дня.

• Регулярный сон . Сну стоит уделять не менее 6-8 часов ежедневно. Нормальное количество сна помогает сохранить бодрость на длительный срок.
• Употребление овощей и фруктов . Поддержание необходимого уровня витаминов также существенно помогает в поддержании необходимого состояния и помогает не заснуть в самый неожиданный момент.
. Регулярная физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов, что и становится причиной бодрости.
• Секс . Отличный источник эндорфинов и хорошего настроения. Но здесь важно учитывать, что партнёры должны оба получать удовольствие от процесса, в противном случае желаемого эффекта не будет.
• Свежий воздух . Постоянные проветривания позволяют обеспечить нормальное количество кислорода в помещении. Это даёт возможность осуществлять полноценный его транспорт по клеткам и тканям, сохраняя бодрость мозга.

При соблюдении этих советов можно уснуть очень быстро. Если же регулярно наблюдаются проблемы с засыпанием, стоит обратиться к врачу.

Впереди еще один рабочий год. Многие выходят с отпуска и начинают адаптироваться к трудовым будням. Обычно так принято, что в после летнего отдыха предприятия погружаются в деловые собрания: планерки, заседания. В связи с этим наш опрос о том, как бороться с сонливостью на совещаниях.

Белла Герлик

директор библиотеки, США

Выпить кофе с высоким содержанием кофеина. Во время совещаний бывает полезно составлять списки всех вещей, которые вы должны сделать, записывать новые идеи и заниматься планированием.

Августина Чиряева

студентка Инженерно-технического института Северо-Восточного федерального университета

Не думаю, что это является какой-то сложной проблемой. Собрание – одно из важных вещей в процессе работы. Человек должен относиться к нему не как к какой-то скучной части работы, а как ко времени, которое нужно провести продуктивно, то есть важно мотивировать себя, составить план работы и сконцентрироваться на нем. Но и разминка по утрам и кофе будут нелишними.

Станислав Иванов

молодой специалист

Я считаю, что совещание – это очень утомительно, точно так же, как и лекции, особенно весной. Лучшим методом борьбы с сонливостью и усталостью я считаю полноценный восьмичасовой сон и здоровое питание, чего, к сожалению, не хватает многим нашим согражданам. Также перед совещанием можно выйти подышать свежим воздухом.

Светлана Иванова

доцент кафедры географии Института естественных наук Северо-Восточного федерального университета

По моему мнению, совещания нужно проводить дистанционно, без личной явки в кабинет. Много времени занимает дорога, и поэтому, мне кажется, дистанционный метод экономит много рабочего времени

Иннокентий Аммосов

предприниматель

Перед совещанием нужно хорошо провентилировать помещение. Во время продолжительных собраний обязательно нужно делать перерывы каждые 70-80 минут, чтобы люди могли отвлечься, отдохнуть, выпить чаю/кофе, покурить или даже незаметно сбежать. Если организовать многосторонний диалог, то участники мунньахов не заснут даже при большом желании.

Александр Максимов

старший преподаватель Института зарубежной филологии и регионоведения Северо-Восточного федерального университета

Лучше всего попроситься выйти. Пройтись немного быстрым шагом. Помогает.

Алексей Басылаев

Я большой любитель поесть и поэтому веду постоянную борьбу с лишним весом. С переменным успехом. И заметил такую закономерность. Если ложишься спать на голодный желудок, то высыпаешься за меньшее время и утром просыпаешься бодрым и отдохнувшим. Видимо, потому, что на переваривание пищи организм тратит энергию. Если утром на совещании вас одолевает дремота, то, скорее всего, перед сном вы плотно поели, и поэтому не выспались. А если еще и в обед переели, то кровь приливает больше к желудку, чем к мозгу, и после обеда вам хочется спать. Бывает просто общая усталость, напряженная работа в течение месяца без выходных приводит к усталости и, как следствие, к сонливости. Малоподвижный образ жизни скажется на недостаточном снабжении кислородом мозга, это тоже вызывает сонливость. Силовые нагрузки также оборачиваются тем, что человеку нужно поспать, чтобы восстановиться.

Вадим Кузин

ответственный секретарь журнала «Новый мир Арктики»

Бороться надо не с сонливостью на совещании, а с бессмысленными совещаниями. Там, где будет обсуждаться что-либо важное для человека, он спать не будет. А там, где реализуется формула «ППР» (посидели, поговорили, разошлись), он с большой долей вероятности будет разглядывать потолок либо спать. Поэтому четкая формулировка тематики совещания и постановка важных вопросов – залог отсутствия сна на совещании.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock

Рабочие встречи вызывают у вас такой энтузиазм, что хоть спички в глаза вставляй? Еженедельные монотонные рассуждения коллег о стратегии развития и продажах убаюкивают вас не хуже колыбельной?

Не будем кривить душой: мало найдется людей, которые хотя бы раз не уносились бы в мечтах со скучных рабочих собраний на солнечные пляжи.

Мы обратились к сайту вопросов и ответов Quora, чтобы собрать во время продолжительных деловых совещаний. Само собой, для начала нужно быть хорошо выспавшимся, но респонденты дали и другие полезные рекомендации, отмечает корреспондент .

Определите, что заслуживает вашего внимания

Совещания бывают самые разные, и относиться к ним тоже нужно по-разному. На первый взгляд, понятно, почему они обычно не вызывают у нас энтузиазма. "Есть совещания о политике, о продажах, периодические плановые, чрезвычайные, мозговые штурмы, встречи с клиентами, - перечисляетСубраманиям Пидапартхи. - Но среди них попадаются встречи, на которых решается наша судьба и определяется дальнейшая карьера".

По мнению Ричарда Кариги, стоит разобраться в политике проведения совещаний, принятой в вашей компании, и в соответствии с этим распределять ваши ментальные ресурсы – это позволит вам собираться с мыслями в нужные моменты. "Концентрация и внимание требуют усилий, - пишет он. - Если тратить их на ерунду, то у вас останется меньше сил на важные вещи".

Карига советует решить для себя, какие совещания не заслуживают траты умственной энергии. Он составил классификацию деловых встреч и распределил их по степени важности.

К примеру:

• Совещание, на котором взявший слово решил полюбоваться собой и показать, какой он прекрасный . Если этот человек не оказывает непосредственного влияния на вас и вашу работу, смело включайте в голове шумовой фильтр и игнорируйте его разглагольствования.
• Совещание, на котором вам пытаются что-то впарить. Мотивационные собрания, пересмотры корпоративных задач, обсуждения прогресса и другие подобные сборища, устраиваемые за пределами офиса, на конференциях или в домах отдыха, придуманы для того, чтобы подсластить вам трудовую пилюлю. Постоянно повторяющиеся лозунги дадут вам понять, чего от вас хотят. Запомните парочку, чтобы позже ввернуть при случае.
• Совещание, на котором ваш начальник решил поразмышлять вслух. Приберегите ментальную энергию как раз для таких моментов.

Записывайте и задавайте вопросы

Отправляясь на совещание, возьмите блокнот и делайте заметки – это помогает сконцентрироваться на обсуждаемой теме. Рисовать тоже не мешает, считает Марианна Бейкер.

"Записывать – это хорошая практика, и даже рисовать какие-нибудь маленькие диаграммы (особенно если вы мыслите визуальными образами). Это поможет вам лучше понять услышанное, не отвлекаться и лучше запоминать, - советует Бейкер. - В том же блокноте можно заранее сделать какие-то заметки, обозначить вопросы и темы, которые вы хотели бы обсудить. Не лезьте в обсуждение сразу, послушайте и подождите – возможно, ваши темы будут подняты, или вы почувствуете подходящий момент для вопроса. Если вы активно пытаетесь получить эту информацию, то меньше шансов, что вы отвлечетесь".

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Спать хочется... А рисовать пробовали?

Еще один респондент, Кит Лавимодьер, считает, что лучший способ не заснуть на совещании – придумать себе увлекательный формат усвоения информации.

Он советует:

• Если вы любите слова, отмечайте услышанные интересные выражения и коротко записывайте главные мысли.
• Если вам больше нравятся цифры, записывайте ключевые данные.
• Если вы мыслите визуально, попробуйте изобразить изложенные идеи в картинках.

Зов сердца

Если вы уже пользуетесь всеми вышеприведенными советами и все равно клюете носом на совещаниях, то, возможно, вам следует сменить сферу деятельности, считает Бейкер.

Правообладатель иллюстрации Thinkstock Image caption Совещания не зажигают? Подумайте о другой работе

"В жизни есть множество мелких факторов, влияющих на способность к концентрации, но, по большому счету, если я всерьез чем-то увлечена, то я могу фокусироваться на этой теме бесконечно, и моя энергия не иссякает, - пишет она. - Поэтому если вы никак не можете собраться с мыслями на рабочих встречах, возможно, стоит задуматься и найти то дело, которое вас по-настоящему зажигает".

Привычная картина: идет совещание. Докладчик говорит, еще человек семь слушают, внимательно глядя на выступающего. Делают пометки в блокнотах или в своих КПК; иногда, не дожидаясь даже конца встречи, выходят из переговорной сказать что-либо по мобильному телефону, удаляясь в сторону кофейных автоматов (видимо, для конфиденциального разговора).
На самом же деле заняты люди на собраниях совершенно иным: они изо всех сил стараются не заснуть. Предлагаем вашему вниманию десять самых распространенных способов борьбы с "совещательным" сном.

1. Самый экзотический

Раз в неделю топ-менеджер нефтегазовой компании Владимир (имя изменено), собираясь на совещание, кладет в карман подарок друга. Это вовсе не талисман на память, - а всего лишь маленькая дощечка с острыми гвоздиками. Дело в том, что по вторникам у Владимира проходят совещания с представителями профильных министерств. Длятся эти совещания по 4-5 часов. И каждый раз, когда бизнесмен чувствует, что начинает засыпать от усталости или терять нить беседы, он сжимает эту дощечку в руке.

2. Самый познавательный

«Я позевываю втихаря, но стараюсь не засыпать и вникать в происходящее, - признался сотрудник МТС. - А если меня не видно, то чтение блогов на мобильном телефоне скрашивает происходящее вокруг». Читаются не только блоги: особенно хорошо идут на заседаниях книги на иностранных языках.

3. Самый питательный

Можно выходить за питьевой водой, стаканчиком чая или кофе. Однако, не стоит делать этого в своей компании, если начальство не имеет такой же практики.

4. Самый творческий

«Я пишу на бумажке фразы, которые первыми приходят в голову (так называемое неконтролируемое письмо). Например, «Эти рыбы вполне конгруэнтны» или «Журналистика - тяжкий крест», - рассказала менеджер одного интернет-проекта.

5. Самый художественный

Другой собеседник признался, что во время скучных заседаний рисует... носы присутствующих. «Носы у всех людей разные, - делится он своими наблюдениями, - поэтому рисовать их нужно сосредоточенно!»

Коллекция рисунков, сделанных на совещаниях, вполне заслуживает отдельной тематической выставки. Советник президента крупной компании рассказала, что она старательно перерисовывает в блокнот кольца со своих рук. А одному журналисту помогает не заснуть на конференциях рисование орнамента из кружков, квадратиков и восьмерок.

6. Самый эротичный

Сотрудник одного крупного издательского дома считает, что лучше всего использовать игру воображения. «Надо представлять себе, что самый скучный (ну или самый красивый) докладчик - голый, или, например, представить его в виде какого-нибудь животного. Или подумать, как выступающий общается дома со своей женой». Правда, автор этой методики признает и ее недостаток: при ее использовании слова докладчика все-таки не «попадают в голову».

7. Самый жестокий

Вариация на тему пункта 6. Заключается в обдумывании изощренных методов убийства выступающего.

8. Самый динамичный

Качаться на стуле. Сотрудники Yoga Journal, которых просили прокомментировать воздействие этого метода на человеческую психику, предпочли поскорее закончить этот разговор. Можно ли таким образом укорачивать и время совещания, пока не выяснено.

Осень - пора совещаний, собраний и выступлений. Только есть одна проблема: очень хочется спать. И желание уснуть настигает коллег в самую неудобную минуту. Лучший способ бороться с этим - правильно провести встречу.

Вы - слушатель

Если вам выпала возможность посетить официальное мероприятие - это удача. Среди непрофессионалов бытует миф, что они не бывают полезными. На самом деле это совсем не так. Во-первых, вы будете обладать информацией, которая есть не у всех. Во-вторых, вы встретитесь с коллегами: заведите полезные знакомства. В-третьих, разбавить рутинный процесс чем-то необычным бывает приятно.

И все же, что делать, если невыносимо хочется спать?

Подготовьтесь. Умойтесь или выпейте кофе. Это поможет вам взбодриться и не позволит организму подшутить над вами приливом сонливости в самый неожиданный момент. Можно - это повысит тонус, и уснуть будет крайне затруднительно. Только не переусердствуйте. Включитесь в процесс. Если вы чувствуете, что все происходящее с вами никак не связано, вы начинаете погружаться в собственные мысли. А так и уснуть легко. Поэтому возьмите с собой блокнот и ручку или карандаш. Ведите записи: потом они окажутся полезными. А еще в блокноте можно рисовать - это приятно и уж точно не способствует засыпанию.

Вы – докладчик

Итак, вам предоставили слово. Разные ситуации можно обсуждать до бесконечности, и в этот раз мы ограничимся общими рекомендациями. Они справедливы для всех случаев, от отчета до свадебного тоста.

Следите за временем. Нужно уложиться в регламент. Это правило вежливости, оно не терпит исключений и не требует комментариев. Ориентируйтесь на аудиторию. Посмотрите на слушателей. Люди могут быть заинтересованными, доброжелательными и активными - они сами зададут нужный тон вашему выступлению. Но иногда публика засыпает или изучает телефоны. Вы можете расшевелить их вопросами, яркими и актуальными примерами или шутками. А можете просто сократить свое выступление и отправиться заниматься чем-то более важным. Выбор за вами. Будьте точны и лаконичны. Ваша речь - основной инструмент воздействия на слушателей. От того, насколько «коротко и по делу» вы будете высказываться, зависит отношение к вам как к профессионалу. Поэтому постарайтесь не уходить в абстрактные рассуждения и не приводить множество примеров.

Иначе слушать вас будут одним ухом, а смотреть - одним глазом.

Вы - организатор

Если вы - хозяин предстоящего мероприятия, вам следует позаботиться о целом ряде вещей. Лучше взять себе помощника - так и надежнее, и удобнее. Он будет разделять с вами обязанности по организации встречи и сопровождать гостей, если это понадобится.

Задайте тон беседе. В начале встречи поприветствуйте всех присутствующих. Озвучьте тему, которой она посвящена. Если слушатели не знакомы, представьте их друг другу. Очень важно сделать еще одно: обозначьте время и границы. Это бывает непросто, но прозвучавшие в самом начале фразы «в течение часа мы будем говорить о…» и «3-5 минут на выступление» прекрасно организуют время. Ведите встречу. На ваши плечи ложится обязанность модерировать процесс. Это означает, что вы направляете дискуссию в нужное русло и решаете спорные вопросы. Будьте энергичны, и другие участники ответят вам тем же. В конце коротко подведите итоги и обязательно поблагодарите всех участников.

И помните - то, насколько эта встреча будет полезной и интересной, зависит от всех ее участников.

Если вам понравилась статья - порекомендуйте ее своим друзьям, знакомым или коллегам, имеющим отношение к муниципальной или государственной службе. Нам кажется, что им это будет и полезно, и приятно.
При перепечатке материалов обязательна ссылка на первоисточник.